中評社北京1月30日電／據揚子晚報報導，這兩天，記者發現早高峰的地鐵上多了很多愛“打瞌睡”的人。每次節假日之後，從“吃喝玩樂睡”一下子切換到需要早起奮鬥的工作模式，總會有不少人無法快速適應，出現所謂的“節後綜合征”，犯困、提不起精神的情況最為常見。有啥好方法對抗這樣的“節後綜合征”？揚子晚報／紫牛新聞記者邀請專家來支招。
節後上班犯困，不僅僅是因為睡眠不足
焦慮失眠、情緒低落、上班犯困……這些在節假日之後出現的不良生理和心理反應，我們將其概括為“節後綜合征”。南京市第一醫院心理咨詢科副主任醫師牟曉冬告訴記者，“節後綜合征”其實是一種心身綜合征，“心是心理症狀，身是身體症狀。在假期前後的心理落差、飲食結構的改變、工作學習的壓力等作用下，主要表現就是焦慮和失眠，兩者相互影響。”
假期接近尾聲，牟曉冬的門診上有開安眠藥需求的患者明顯增多。不過在他看來，節後白天工作時犯困其實是一個很模糊的概念，困也並不是我們單純理解的睡眠不足後的表現。“這實際上是認知功能降低，注意力、記憶力、反應速度變差的一種狀態，‘犯困’只是表象。一般而言，患者自己在短期內稍作調整就可以得到緩解。”
調整生活節奏，從“吃頓好飯，睡個好覺”開始
俗話說，從哪裡跌倒就從哪裡爬起來。既然生活節奏混亂是節後綜合征的主要原因，那主動調整生活節奏就是最根本的方法。為此，牟曉冬給出了兩點建議。
第一是吃頓好飯。春節期間難免大魚大肉、大吃大喝，節後應該在飲食上有所節制，多食用纖維豐富、富含維生素的食物，用粗糧如豆類、紅薯、高粱等代替精米精面。“在家自己親手做一頓簡單的、清淡的飯，吃完後再洗碗、做一些家務，讓自己從腸胃到心理都慢慢安靜下來的過程，就叫‘吃頓好飯’。”
第二是睡個好覺。熬夜刷劇、打牌、K歌……春節期間很多人的睡眠節律被改變，上班後想要快速恢復精氣神，就務必需要恢復原本的作息規律。“‘睡個好覺’不是提倡大家提前睡覺或者補覺，而是按時上床、按時睡覺，和節前工作日的作息時間保持一致。”此外，也可以根據個人的身體情況適當地進行體育鍛煉，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，都可以一定程度上幫助改善睡眠。“如果失眠嚴重，可以在醫生建議下服用少量助眠藥物， |
