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吃飯狼吞虎咽不可取，六招兒讓吃飯慢下來
http://www.crntt.hk   2023-01-30 17:52:23
 

　　咀嚼時，將手上的餐具或食物放下。在每口中間將叉子、湯匙、筷子，或是手上的饅頭、大餅、披薩放下，也能減少在不知不覺中攝入的熱量。

　　吃飯時避免喝甜飲料

　　果汁、飲料等液態食品，因為沒有經過咀嚼，攝食過量也渾然不覺。

　　配合點湯水

　　準備一鍋較稀的綠豆湯、紅豆湯等，配著食物飲用，會減慢吃飯速度，同時膨脹腸胃，讓吃飽的信號傳達到大腦。如果是紫菜蛋花湯之類的，盡可能少放油鹽，否則容易額外攝入過多的油鹽。


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