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跑步不傷膝這三個細節你做到了嗎
http://www.crntt.hk   2022-10-01 14:37:03
  中評社北京10月1日電/據北京青年報報道,國慶長假,你還要一覺睡到昏天黑地、刷手機到地老天荒?趕快運動起來,別辜負了這秋高氣爽的好天氣。就拿受到年輕人追捧的健跑來說,跑步人人都行,但會跑不易。對於跑者而言,如果從一開始就懂得科學跑步,不僅可以避免傷痛,還能保證最大程度通過跑步收獲健康。

  今天,骨科以及運動醫學科的醫生就來教授大家跑步的正確“姿勢”。要想不傷膝蓋,三個重要細節你得把握。此外,有兩個發育不良體質人群,他們更容易跑傷膝蓋,一定要注意。

  健身跑更有利於保護膝蓋

  跑步會不會傷膝蓋這個問題,在跑圈至今也是個有爭議的問題。認為跑步傷膝的主要還是根據自身或周圍跑者的實際經歷;認為跑步不傷膝的,多數是把傷膝歸咎到不科學鍛煉上。

  目前較有力的證據之一是《骨科與運動物理治療雜志》的研究,發現競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%,證實了非競技健身跑更有利於保護膝蓋。

  遵循科學跑步的原則,有些人群確實可以實現長期的無傷跑步,即很多跑者總結的跑鞋、場地、熱身、技術動作、跑速、拉伸、跑量等方面的注意事項。前提是,跑者沒有隱匿的發育不良體質。

  跑前充分熱身

  就如同我們開車一樣,比起猛踩油門或者猛踩刹車,平穩地加速和刹車更有利於車的保養。而跑步要想跑出健康,也離不開科學的方法。跑步前的准備活動以及事後的恢複活動,能够幫助身體平穩過渡休息與運動狀態,從而很好地保護我們的膝關節,預防運動損傷。 


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