中評社北京7月27日電／據羊城晚報報導，夏日運動有利身心，但要學會科學補液，讓身體及時得到“補給”。廣州市紅十字會醫院藥學部主管藥師、廣州市創傷燒傷緊急醫學救援隊隊員吳欽水提醒，並非祗有運動出汗後才需要進行補液，運動的前、中、後都有不同的補液方案。補液的原則，應是少量多次，不可一次性大量補水補液。
運動前中後，不同補液方案
運動前——
運動前的補水，是為了保證身體的水合狀態，此時純淨水、礦泉水等低滲飲料便可迅速補充水分。建議在運動前30－120分鐘就進行一次補液，高溫環境可額外增加補水量。
運動中——
運動中通常應每隔15～20分鐘補液一次，每次補液量為120～240 ml，每小時補液總量建議不超過1000ml。隨著出汗量增加，需在補水的同時補充電解質和糖分的攝入。
一般來說，運動時間在1小時以內，每次補液可補充100～200ml純水；對於超過1小時的運動，應補充一份含0.5～0.7g／L鈉、30～60g／L糖的液體；對於超過2.5小時的運動，糖的攝入量可增加至90g／L。如果運動中出現肌肉痙攣，建議鈉的補充應增加到1.5g ／L。因此，運動中選擇水＋鹽丸或電解質泡騰片，是較容易計算補鹽程度的方案；選擇運動飲料的話，也可根據成分表來計算補充電解質的程度。
此時的補液類型為等滲飲料，可令鈉離子快速得到補充，而水分的吸收速度只比低滲飲料稍慢一點，因此等滲飲料對長時間的負荷訓練很重要。
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