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應對高考焦慮,心理醫生放大招
http://www.crntt.hk   2020-06-30 10:41:18
 
  除了失眠和吃不下飯,還有些人可能會覺得心慌。黃薛冰舉例說,在即將進入考場的時候,有些考生會覺得心臟“怦怦”跳,沒有辦法靜下心來考試。有些考生會覺得心慌、氣短、喘不上氣兒,嚴重時會覺得憋氣,甚至會難受到覺得自己快要死去。

  “對於這些軀體性焦慮的表現,大家往往會懷疑自己生了病,從而更加害怕,但是又檢查不出什麼身體問題。其實,這些身體不適都是焦慮的表現。”黃薛冰說。她特別囑咐,在臨近高考的準備階段,考生和家長一定要留意是否出現精神性焦慮和軀體性焦慮的表現。“如果有以上表現,一定要及時處理。只有保持良好的心態,才能在高考時正常甚至超常發揮”。

  正面冥想,調節情緒

  為了不受焦慮情緒影響,在考試中發揮出最好的水平,學會調節自己的情緒顯得尤為重要。黃薛冰認為,不僅考生要學會調節情緒,家長們也要學會做自己情緒的主人。在考前的這段時間裡,很多家長因為控制不好自己的情緒,原本想“幫忙”,卻成了給孩子“添亂”。

  控制焦慮有很多辦法。黃薛冰說,如果焦慮過度,必要時需使用藥物治療。在非藥物治療的情況下,冥想是很不錯的自我調節情緒的方式。“正念冥想可以即刻幫助我們放鬆身體、頭腦和情緒,也適合自己操作。”她建議考生練習兩種冥想,一種叫作“月亮的冥想”,另外一種叫作“太陽的冥想”。

  “月亮的冥想”是睡前躺在床上做的,其作用是幫助放鬆和入睡,感受支持、溫暖、接納的感覺。具體做法是:躺在床上,雙手放在身體兩側,閉上眼睛,深呼吸。吸氣時,想象氣息來自最遙遠的天邊,經鼻腔進入胸腔、腹部,雙腿,最後從腳底慢慢呼出,進入大地深處。做10組深呼吸後,想象有一輪圓月正在慢慢地隨著自己的呼吸沉入大地。與此同時,想象自己的身體和月亮一樣,慢慢下沉,像月亮沉入大地一樣,沉入最純淨的黑暗,體會那種被純粹的黑、溫暖、支持、放鬆所包裹的感覺。

  黃薛冰說,“月亮的冥想”可以達到兩個目的,“一是減少大腦中的胡思亂想,當我們把注意力放在自己身體和呼吸上的時候,胡思亂想就會自動減少;同時還能幫助身體放鬆。”
 


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